Рассчитайте вашу норму
Рассчитываем ваши результаты...
Ваши результаты
Для похудения
0
ккал/день
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Дефицит 15% для комфортного снижения веса
Для поддержания
0
ккал/день
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Текущий вес останется стабильным
Для набора массы
0
ккал/день
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Профицит 15% для роста мышц
Добавить продукт
Дневник питания пуст
Добавьте продукты, чтобы отслеживать БЖУ
Помощь психолога онлайн
Как работают расчёты?
Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора для расчёта базового метаболизма (BMR):
- Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост - 5 × возраст + 5
- Для женщин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост - 5 × возраст - 161
BMR умножается на коэффициент активности для получения суточной нормы калорий.
Распределение БЖУ
- Белки: 1.2-2.0 г/кг для сохранения мышечной массы
- Жиры: 0.7-1.2 г/кг для гормонального здоровья
- Углеводы: оставшиеся калории после вычета белков и жиров
Частые вопросы
Как часто пересчитывать норму?
Рекомендуется пересчитывать каждые 4-6 недель или при изменении веса на 3-5 кг.
Почему не худею на рассчитанной норме?
Возможны неточности в учёте калорий или адаптация метаболизма.
Можно ли менять соотношение БЖУ?
Да, главное сохранять общую калорийность для достижения цели.
Данные рассчетов хранятся у вас?
Нет, все расчёты сохраняются локально на вашем устройстве.